Dzisiaj wstałem wcześniej, ogarnąłem co trzeba i pojechałem na siłownię zrobić trening. 1a. 2Kb Frontsquat 2x20kgx5x5 1b. Drążek - 5 serii po kilka powtórzeń. 2. 1HSwing - 100 powtórzeń w tym 40 z 32kg (po 5) i 60 z 24kg (po 10) 3. TGU - 32kg (1L+1P)x2, 24kg (1L+1P)x2 - na zmianę, raz 32 a raz 24 Ok. Pierwsze macanki z odważnikiem 32kg. Źle nie [...]
[...] nie znika) %-) MAM PYTANKO - Jezeli cwiczylem wczoraj 2gi raz i trening polegal na technicznym pomachaniu malym ciezarek sukcesywnie zwiekszanym ale nie o za wiele po kilka serii to czy dzisiaj bylo by madrze go powtorzyc ? Bo od wczoraj do dzisiaj slyszalem z 18x ze zaplacilem za 3 miesiace i musze dymac ile sie da bo to moje siano i zebym [...]
[...] łapa po rowerze boli. Próbowałem wyciskać barki na krześle. Ogólnie dramat. W styczniu przy praktycznie tej samej wadze robiłem w seriach hantlami 20 kg. Teraz po pierwszej serii z 15 się poddałem i zszedłem do 12.5. Pewnie częściowo to wina choojwego podparcia, ale i tak mega słabo Co tam jeszcze: Wiosło hantlą w opadzie, odwrocone rozpiętki, [...]
Siłowy. Wyszedł słabo i właściwie po WL miałem ochotę zakończyć. Coś tam się jeszcze pomęczyłem ale musiałem ciąć ilość serii i sporo zminiejszyc obciążenie. Eksperymentowałem trochę z Bułgarami. Muszę się z nimi pobawić na sucho bez obciążenia bo momentami ze sztanga na garbie idzie się wyebac%-) Strava i zegarek plują się że w tym tygodniu [...]
[...] ćwiczyłem takim oto sposobem; ustalałem ciężar początkowy do każdego ćwiczenia i co tydzień dodawałem kilka kg. Gdy nie dawałem rady wykonać zamierzanej ilości powtórzeń w serii to wracałem do obciążenia z pierwszego tygodnia + kilka kg więcej. Na każde ćwiczenie wykonywałem 4 serie(10,9,9,8). P0KI właśnie mój problem polega w masie, nie jestem [...]
[...] robić dużo powtórzeń i wtedy sie dobrze rzeźbi ( ale słyszałem że wtedy metabolizm jest wysoki i mięśnie sie spalają ). Druga opinia na rzeźbe/redukcje mało powtórzeń i serii za to dużym ciężarem(ćwicząc tak szczerze mówiąc nie widziałęm zbytnio efektów poprostu wychodziłem z siłowni bez poczucia dobrze wykonanego treningu.. nie czułem po [...]
[...] x 2 - warmup 110 kg x 0 - ni chuyaaaaaa, chociaż powinno pójść razy 2 (za duży przeskok/spadek siły/zła pogoda/amba) 100 kg x 3 100 kg x 3 100 kg x 3 Czyli troszkę więcej serii było }:-( Nie wiem tylko co to było z tą 110- powinna być Twoją dziwką, a tu takie coś... Za tydzień w każdym razie po czymś takim 102,5 kg leci z palcem w dupie. [...]
[...] dało radę, to weszło dziesięć, 170ciu już nie mam zamiaru na 10powt atakować **Podciąganie- wciąż się uczę ruchu, trochę zaczynam łapać o co chodzi, ale jeszcze kilkanaście serii ruch będzie dla mnie nienaturalny ***1. raz z podstawek Trening mi tak poprawił humor, że aż zrobiłem sweet focię (siła) : [...]
[...] w atlasie 12-6 nie znaczy ze to diala na kazdego, malo czytasz i nie wiesz ze pelno ludiz ktorzy buduja mase na powtreniach dochdzacych do 20 w bardzo malych ilosciach serii, i wcale nie mowie tu tutaj o fenomenach , mutantach genetycznych itp ciekawoskta- nie pamietam z nazwiska alekulkturysta jakis z przeszlosci robil chyba ze 20 serii [...]
[...] takie samo pitolenie o Chopinie, jak o uzywaniu paskow(ktore kilkunastokrotnie bylo maglowane u nas w dziale). Zakladam, ze nie skoncze w wariatkowie od tych 3ech czy 5ciu serii przechwytem w tygodniu %-) Nie bardzo potrafie sobie wyobrazic jak retrakcja lopatek skraca ruch, to nad depresja musze popracowac, chyba cos mi sie plecy rozleniwily [...]
[...] takie samo pitolenie o Chopinie, jak o uzywaniu paskow(ktore kilkunastokrotnie bylo maglowane u nas w dziale). Zakladam, ze nie skoncze w wariatkowie od tych 3ech czy 5ciu serii przechwytem w tygodniu %-) Nie bardzo potrafie sobie wyobrazic jak retrakcja lopatek skraca ruch, to nad depresja musze popracowac, chyba cos mi sie plecy rozleniwily [...]
[...] jeszcze nie wie jak z niej skorzystac :-) Paatik a daj spokoj, ja sam jestem w strachu %-) Viki, disco do lawki i barkow najbardziej mi pasuje ;-). Czasem do siadow, ale do MC musze na agresji podchodzic. Po milionie serii bylo juz troche trudno wprowadzic sie w ten stan, dlatego tak sie zabieralem do tych ostatnich podejsc jak pies do jeza.
[...] i pasa. Brak tego drugiego i trzeciego jeszcze można przeżyć, ale w spodenkach zlałem krwią pomost. OHP 8 x 5 x 30 FSQ 3 x 3 x 80 MC 160 4 x 5 SQ: 10x3x110 kilka serii z progresem: wiosło hamer ściąganie hammer barki hammer barki linkowa klata hamer mlotki I telefon od żony, że obiecałem być na 7mą a jest 15 po a mnie nie ma @-) Już [...]
[...] ze smarkulami mogę umawiać i myślała, że to poważny związek a nie ciuciu babka. Ech ta moja żelazna kochanka, nie oszukasz ;-) WL jeszcze jakoś, ale tylko dwa repsy w każdej serii z zatrzymaniami. Ale zaskakująco dobrze W siadach rozgrzewka mnie zajechała i odpuściłem, jedyna nadzieją że pod koniec tygodnia nadgonię. WL:6*4*112.5 Wlw: [...]
Pauzami na razie się nie przejmuj, ostatnie w serii próbuj. Myślę, że sprawdzian powinien odbyć się jak na zawodach, znaczy z pauzą, to da nam odpowiedź, ile naprawdę wyciskasz.
W sobotę MC ładnych kilkanaście serii między jedynkami i piątkami do 160kg. Chyba pamiętam o co w tym chodzi %-) Dzisiaj WL +5kg do ostatniego. Śmiało, ale ostatni reps w ostatniej piątce jakiś przyciężkawy ;-) WL 5x5x105 Wlw 3x10 Tric wyciąg górny 3x15 Kierownica 20ką 3x max Jutra siadamy i barki porządnie. Ps. Na wyciągu łokieć mi trochę [...]
[...] cierpią, ale sztanga leżała elegancko, ciężaru wogole czuć nie było i wchodziło poezja, może ciut za szybko. Ale... %-) Ale te barki nie dawały mi spokoju :-D Kilka serii rozgrzewkowych, szukanie szerokości chwytu i atak. Jest kiepsko, ale już nie tak tragicznie. Wczorajszą 70ka poszła na trzy, to samo 80ka a 85 zostało na dole :-P [...]
[...] o redukcji do 90kg... Wszyscy Mu przyklasneli gdy wymyślał konkursy na wielokrotne powtorzenia... Wreszcie nikt nie zadzwonił do Żony gdy sam zaczął robić więcej niż 6 MC w serii... Nie wstyd Wam? Bo mi tak... Fans, jeśli gdzieś tam nas czytasz to wiedz że tęsknimy. A wiem, że czytasz więc rusz dupę %-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu [...]
Adam 77 DT - Ketle, bieganie i inne duperele
